Evital

Összegyűjtöttünk néhány hasznos adatot, amely segíthet tájékozódni, mit szabad fogyasztani és mit nem a terhesség alatt, illetve miből mennyi az előírt mennyiség.

A normál testtömeg-gyarapodás átlagosan 12,5 kg. Azt érdemes szem előtt tartanunk, hogy az étkezés minőségét, nem a mennyiségét kell javítani a várandósság alatt.

Extra energia- és makrotápanyagszükséglet a terhesség alatt

• energia: 1. trimeszter +70 kcal/nap, 2. trimeszter +260kcal/nap, 3. trimeszterben +500 kcal/nap
• fehérje: 1. trimeszter +1 g/nap, 2. trimeszter +9 g/nap,3. trimeszterben +28 g/nap
• zsír: +100-200 mg DHA /nap
• víz: +0,3 liter

Mikrotápanyagbevitel

Kalcium

• elégtelen bevitele esetén nő a terhességi hipertónia kialakulásának veszélye illetve a caries, fogszuvasodás, valamint az osteoporosis lehetősége

Vas

• vashiányos anémia következtében előfordulhat halvaszületés, koraszülés, alacsony

születési súly, csökkent mentális és motoros képességek

Cink

• fitátok, a kalcium és a vas rontja a felszívódását
• deficiencia esetén fejlődési rendellenességek, koraszülés, terhességi hipertónia jelentkezhet
• fő forrásai: húsok, olajos magvak, hüvelyesek

Jód

• hiánya esetén mentális retardáció (kreténizmus) alakulhat kis

Folsav

• hiánya velőcső záródási rendellenességet okoz
• terhesség előtt négy héttel már javasolt a pótlása
• fő forrásai: levélzöldségek, hüvelyesek, teljes értékű gabonák

A-vitamin

• a javasolt érték feletti bevitel teratogén, vagyis magzatkárosító hatású, központi idegrendszeri és

szívfejlődési rendellenességeket okozhat

• ezért pl májat csak mértékkel fogyasszunk

Testsúly a terhesség alatt

Terhesség előtti és alatti testtömeg nem csak esztétikai okok miatt lehet probléma. Egyes tévhitekkel ellentétben, nem csak a magas, hanem a túl alacsony testsúly is gondot okozhat a magzatnak.

Soványság esetén gyakori az alacsony születési súlyú baba, nő a halva születés és a veleszületett fejlődési rendellenességek kockázata. Még elhízás esetén nő a terhesség alatti diabetes, toxémia és hipertenzió kockázata, gyakori a nagy születési súlyú baba.

Végezetül néhány jó tanács a kismamáknak:

• Napi egy kis marék olajos mag fogyasztása kifejezetten hasznos (kesudió, dió, pisztácia, mandula), ezekben ugyanis az értékes többszörösen telítetlen zsírsavakon, vitaminokon kívül kalcium, foszfor, cink, magnézium is található nagyobb mennyiségben.
• Naponta legalább 4-6 adag zöldséget és gyümölcsöt érdemes fogyasztani, ez fedezi a rostigényt, így elkerülhető a szorulás kialakulása. A zöldségekben található sok vitamin, ásványi anyag és antioxidáns fedezi a kismamák vitaminigényét. A zöld leveszöldségek különösen gazdagok folsavban (B9-vitamin), mely a velőcsőzáródási rendellenességek megelőzésében játszik kulcsszerepet.
• Együnk magas rosttartalmú gabonákat: zabpehely, teljes kiőrlésű búza, bulgur, hajdina, köles stb., ezek ugyanis lassabban szívódnak fel a szervezetben, ezzel kevésbé emelik meg a vércukorszintet, és tovább érezzük magunkat jóllakottnak tőlük.
• Tejtermékek fogyasztása szintén elengedhetetlen a kálciumigény fedezésére. Ezért érdemes a tej mellett savanyított tejtermékeket, joghurtot, kefírt, sajtokat enni minden nap.
• A megfelelő fehérjebevitelre is fontos odafigyelni, minden főétkezés legyen kiegészítve egy kevés zsírszegény hússal, felvágottal, tejtermékkel, fogyassz rendszeresen hüvelyeseket is.