Szervezetünket érdemes több szempontból is felkészítenünk, ha edzeni, sportolni készülünk. A sokszor, sok helyen emlegetett bemelegítés vagy a megfelelő felszerelés mellett, az ilyenkor megváltozó tápanyag szükségletünkre is gondolnunk kell és az eredményes, kellemes és hasznos testmozgás érdekében, ennek megfelelően érdemes táplálkoznunk. De mire is van ilyenkor szükségünk? Melyek a leginkább energiát adó ételek és mikor érdemes ezeket fogyasztanunk? Íme néhány fontos információ ezzel kapcsolatban.
Melyek az energiát adó tápanyagok? - A szénhidrátok, zsírok, fehérjék és az alkohol.
Mi adja a teljes napi energiaszükségletet? – Az alapanyagcsere érték (az életfunkciók fenntartásához szükséges minimális energia, ami a napi energiaszükséglet 60-70%-a és amely függ az életkortól, nemtől, testmagasságtól, testsúlytól, izomtömegtől és a környezet hőmérsékletétől), a táplálék feldolgozásához szükséges energiaérték (a napi energiaszükséglet 10%-a, mely az emésztésre, felszívódásra, átalakításra, lebontásra és tárolásra megy el) és a fizikai tevékenységhez felhasznált energiaérték összege.
A legfontosabb alapszabály, hogy soha ne induljunk sportolni éhgyomorral. Ha nem kívánunk semmit, akkor is gyűrjünk le legalább néhány magas rosttartalmú kekszet, egy turmixot vagy magasabb szénhidráttartalmú zabkását, amely feltölt energiával. A teljes kiőrlésű pirítós pár szelet csirkesonkával és egy kis paprikával is jó választás. Ez megadja a kezdő löketet a naphoz. Reggeli kávét soha ne igyuk éhgyomorra, hiszen rendkívül károsítja a gyomor nyálkahártyáját. Lehetőleg igyunk vizet, vagy teát az edzést megelőzően.
Edzés után kb fél órán belül is enni kell valamit! Így elkerülhetjük a vércukor hirtelen leesését, így a szédelgést.
Mozgás után a testnek szüksége van magas fehérjetartalmú élelmiszerekre, amelyek beépülnek az izomba. Ezeket fél-egy órával az edzés után már érdemes enni, mert segítenek felgyorsítani a test regenerálódását, és az izmok épülését a gyorsabb fogyás érdekében. Ilyen a csirkehús vagy tojás, a babfélék, párolt zöldségek vagy banán.
Végül, de nem utolsó sorban rendszeresen étkezzünk egészségesen, ne csak azokon a napokon, amikor sportra adjuk a fejünket!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
